Esercizi per migliorare la potenza sessuale

Forza e flessibilità sono gli elementi chiave per aumentare le prestazioni sessuali. Stai lottando per continuare i tuoi allenamenti?

Ecco alcuni suggerimenti efficaci che ti aiuteranno a diventare uno sparatutto migliore a letto!

Pratica questi 10 esercizi perché possono davvero aiutarti ad avere una vita sessuale soddisfacente!

Qualunque sia la posizione che preferisci, tieni presente che esercitarti nella prospettiva pelvica ben controllata ti permetterà di familiarizzare con la mobilità del tuo corpo e di aumentare la gamma dei tuoi movimenti.

Una persona che si allena bene con “Hip Thrust” avrà semplicemente un orgasmo migliore!

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Questo esercizio aumenterà il flusso di sangue nella zona pelvica, migliorando la vita sessuale. Le fessure sono eccellenti per forza lavoro, resistenza, movimento ed equilibrio.

Eseguendo questo movimento, avrai un buon equilibrio, i tuoi fianchi saranno più flessibili e saranno più durevoli nel letto.

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L’accovacciamento è un altro esercizio che stimola il flusso del sangue nell’area pelvica, che potrebbe rivitalizzare la libido e produrre un orgasmo ancora più intenso. Praticare questo tipo di attività ti aiuterà anche a fare i movimenti della tua vita sessuale, perché i muscoli inferiori del tuo corpo saranno rafforzati. Lo squat è un accesso a nuove posizioni sessuali!

Brazos Pushups

Quando fai questo esercizio, i tuoi muscoli saranno più resistenti. Questo movimento rafforza anche i muscoli della parte superiore del corpo e dei muscoli centrali. Se pratichi regolarmente questo tipo di allenamento, noterai un perfetto controllo della spinta addominale e dei muscoli ben rinforzati.

Tutto ciò porterà a prestazioni sessuali incredibili e sicuramente ti incoraggerà a rendere il piacere di coricarsi il massimo.

Farfalla inclinata

Presta particolare attenzione alla flessibilità delle tue cosce, che subiscono uno stiramento costante durante le attività sessuali. È importante praticare la falena inclinata per allentare l’interno delle cosce e tonificare i fianchi.

Inserendo la farfalla pendente nei tuoi allenamenti, i tuoi muscoli saranno pronti per l’azione!

Consiglio addominale


Padroneggiare il tavolo addominale è uno dei modi più efficaci per aumentare la resistenza e la resistenza a letto. Quando fai questo esercizio, i tuoi muscoli centrali e la tua schiena saranno rafforzati.

Questa attività ti aiuterà anche a evitare qualsiasi lesione interna. Una volta che decidi di lavorare su tutti i tuoi gruppi muscolari con un esercizio addominale, scoprirai un grande miglioramento in tutto il tuo corpo, che aumenterà in modo efficace la tua resistenza.

Esercizi di Kegel

Lo sapevi? Gli esercizi di Kegel ti permettono di controllare i tuoi movimenti durante il sesso! Sono perfetti per uomini e donne. Questa tecnica ti aiuterà a migliorare la tua resistenza e tonificare i muscoli pelvici.

Questi sono gli stessi che controllano la necessità di urinare durante il rapporto. Gli esercizi di Kegel rafforzano anche i muscoli peronei, responsabili della rigidità erettile e dell’eiaculazione normale.

Vuoi ritardare le tue eiaculazioni? Hai un folle desiderio di intensificare i tuoi orgasmi? Basta aggiungere questi movimenti ai tuoi allenamenti!

Stabilità Ball ABS

Questo tipo di addominali ti aiuterà a migliorare il tuo equilibrio e rafforzare i muscoli centrali. Una volta che sono più fermi, puoi controllare le compressioni addominali, riducendo il rischio di lesioni durante il sesso.

L’uso delle palle di stabilità migliora anche il tuo equilibrio, che è utile quando opti per nuove posizioni sessuali.

Molte persone passano la maggior parte del tempo seduti dietro una scrivania, su un divano o in auto. Possono stringere i muscoli al di sotto delle loro dimensioni.

Quando fai dei movimenti grandangolari seduti, i tuoi muscoli si rilasseranno. Allo stesso tempo, questo esercizio stimolerà il flusso di sangue nella zona pelvica per consentire prestazioni sessuali eccezionali e orgasmi intensi.

È anche un ottimo tratto per l’interno dei muscoli e ti aiuterà a sperimentare tutte le posizioni sessuali che desideri sempre esibire.

Intervallo di allenamento o allenamento frazionario

L’allenamento a intervalli è un ottimo modo per aumentare la resistenza a letto. Il vantaggio di questo esercizio è che puoi esercitarti ovunque: fuori pista, sulle scale, su un tapis roulant o nel tuo vicinato.

Come perdere peso?

Vuoi finalmente ottenere l’ambito corpo da spiaggia? Con una buona alimentazione, un sano deficit calorico e una volontà di ferro, tutto è possibile! Vi mostriamo le basi della dieta, i migliori consigli per perdere peso e come variare i piaceri della vostra cucina fitness con le nostre ricette sane.

Il diradamento è l’obiettivo

In generale, consigliamo sempre di seguire una dieta sana ed equilibrata. Quindi un modo di nutrire che fornisce tutti i macro e micronutrienti importanti. Quindi dovresti usare una grande varietà di cibi. La combinazione di prodotti ricchi di sostanze nutritive e povere di energia è l’ideale, come verdure e cibi integrali. Oli, grassi e cibi zuccherati dovrebbero essere consumati con grande moderazione.

È meglio cucinare il più spesso possibile, quindi assicurati di utilizzare solo alimenti di qualità non industriale. Inoltre, è possibile gestire le porzioni in modo più appropriato.

Per perdere peso, è particolarmente importante consumare abbastanza buone proteine. L’obiettivo è una silhouette sostenibile senza promesse senza senso. Abbiamo suscitato la tua curiosità? Quindi, lasciati convincere.

macronutrienti

1- Buone fonti di grasso per perdere grasso.

Oli (olio di arachidi, olio di noci, olio di cocco, olio di oliva)

Avocado, semi di lino, semi di girasole.

Frutta a guscio (mandorle, noci del Brasile, anacardi, pistacchi, ecc.)

2. Buone fonti di proteine ​​per la perdita di grasso.

Prodotti caseari magri (ricotta, formaggio, yogurt)

Carne a basso contenuto di grassi (vitello, pollo, tacchino)

Pesce (salmone, sgombro, aringa)

Lenticchie di corallo, fagioli, piselli, quinoa, ceci, soia, scaglie proteiche, semi di chia

3. Buone fonti di carboidrati per la perdita di grasso.

Cereali integrali (riso integrale, pasta intera)

Avena, fiocchi di farro

Quinta, Amaranto

Riuscire con un buon deficit calorico.

Per perdere peso con successo, devi avere un buon deficit calorico: dovresti consumare meno calorie del necessario in generale. Poiché il tuo corpo utilizza energia anche a riposo, non dovresti mai mangiare meno calorie del tuo metabolismo basale. Con un adeguato deficit calorico, adattato al tuo obiettivo di allenamento e alla tua attività fisica, puoi perdere peso in modo sostenibile e sano.

È possibile utilizzare un calcolatore di calorie gratuito per scoprire esattamente quanto è necessario per perdere peso. In generale: non ridurre il fabbisogno calorico di oltre 500 kcal. Ciò eviterà il temuto effetto yo-yo.

PERDE PESO SENZA FAME

Perdere peso significa morire di fame e mangiare solo insalate? Questo è un pregiudizio molto tenace. Ma, al contrario: con un po ‘di preparazione e la giusta scelta di cibo, non avrai alcun desiderio e potresti persino fare spuntini.

PERDE PESO SENZA SPORT, FUNZIONA?

In teoria, sì. Perché perdi peso quando consumi meno calorie di quelle che spendi. Finché lo è, sì, perdi peso senza sport. Tuttavia, si consiglia vivamente di integrare gli sport nel programma di perdita di peso.

Da un lato, perché il tuo deficit calorico non può superare i 400-500 kcal, con il rischio di rallentare il metabolismo. Altrimenti, le voglie sarebbero inevitabili, dal momento che il tuo corpo cercherebbe di compensare un deficit di calorie troppo alto.

D’altra parte, un allenamento adattato consente di definire il proprio corpo e bruciare calorie. Inoltre, dopo un allenamento regolare, di solito ti senti meglio e hai più vitalità ogni giorno.

Un buon consiglio

Una buona alimentazione è la base di qualsiasi perdita di peso. Abbiamo già spiegato quali sono alcune delle cose che dovresti considerare.

Ecco 6 consigli per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso.

1. Bere abbastanza:

Quindi, chiedi un po ‘di più al tuo metabolismo. Per un effetto ottimale, bere mezzo litro d’acqua circa 30 minuti prima di un pasto.

2. Aumenta il tuo dispendio calorico Grazie a Sport in Force:

Senza muscoli, non succede nulla. Infatti, è nei muscoli dove viene bruciato il grasso. Se vuoi perdere peso velocemente e avere una buona pancia e gambe, dovresti praticare sport duri. In realtà, questa massa muscolare in più brucerà calorie anche a riposo. Pertanto, maggiore è la massa muscolare, maggiore è la quantità di calorie bruciate.

3. Piccole porzioni:

Evita cibi troppo grandi e pesanti. È più facile digerire piccoli pasti sparsi durante il giorno. Sii paziente, la sensazione di pienezza di solito arriva dopo 10 minuti. Se stai preparando un pasto durante la notte per il giorno successivo, mettilo in una scatola più piccola. Sì, la maggior parte delle volte abbiamo gli occhi più grandi della pancia.

4. Esercizio sufficiente:

Questo consiglio non è sorprendente, ma muovi il più possibile ogni giorno.

5. Abbastanza sonno:

Avrà abbastanza energia ogni giorno, per gli sport e per mantenere la motivazione solo se avrà abbastanza sonno.

6. Non sottolineiamo:

Riposa, non essere troppo severo con te stesso e rilassati, anche se le cose non vanno sempre secondo i piani.

Un buon equilibrio

Le diete drastiche non ti aiuteranno, è vero. In realtà, favoriscono solo l’effetto yo-yo. Se vuoi perdere peso in modo sostenibile e sano, dovresti concentrarti su una dieta equilibrata e un deficit di calorie adeguato alle tue esigenze.

Naturalmente, non dovresti dimenticare di muoverti abbastanza durante il tuo programma di perdita di peso.